[...] na mase. 3 razy w tyg trenuje siatkowke+2 mecze w weekend. Na silowni cwicze 3 razy w tygodniu(pon, wt, czw). Mam 188cm i waze 76kg. 1posiłek b39, t50, w109 mleko 400ml platki owsiane 70g chleb z siemiem lnianym 60g jajko 50g orzechy włoskie 40g 2posiłek b24, t4, w144 chleb z siemiem lnianym 120g szynka z piersi z indyka 60g warzywa [...]
Wiec tak trenuje Kick Boxing 2 Razy w tygodniu i na SIłownie chce chodzic 3 razy w tygodniu wiadomo Dieta w tym wypadku bedzie podstawa + Suplementy ale to pozniej zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3200 kcal 172g Białka 112 tłuszczu 371 Weglowodanow SNIADANIE : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l) Płatki owsiane (80g) [...]
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bb265b946ac570a1.html Dieta jaka stosuje: Jem 5 razy dziennie co 4 godziny, ostatni posilek jem przed 20. Rano jem 3 jajka lub platki owsiane, potem piers z kurczaka, nastepnie brazowy makaron/brazowy ryz + ryba, potem mam trening, nastepnie owoc i na koniec twaróg. I mam takie pytanie: -Czy widzicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Bardzo zalezy mi na zjechaniu z masy i utrzymaniu wagi , osobiscie przywiazuje teraz wiecej uwagi do zdrowych rzeczy niz przedtem . Dieta : Sniadanie - 7:20 --> 60g platki owsiane gorskie + 300ml mleka 0.5% Drugie sniadanie - 9:40 --> 2bułki pelnoziarniste z chudą wędliną Obiad - 14:00 --> Zaleznosc co jest na obiad , choc moge pogadac z [...]
Witam, proszę o ocene ewentualne sugestie co moge zmienić. Czasem zmieniam ryż na makaron, płatki owsiane na śniadanie, na bułke razowa. Do obiadu czasem dodaje warzywa na patelnie.Diete trzymam 20dni schudłem 2 kg, planuje raz na 2 tygodnie pozwolic sobie na wiecej kcal i jakis chet day.Narazie aerobów nie robie, planuje je dodawać stopniowo gdy [...]
a więc... w sumie to nie zaczynało sie zdania od a więc, ale nie ważne :P wklejam diete do oceny, licze na krytyke ;) I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 [...]
Witam, ostatnio zacząłem czytać forum odnośnie siłowni, diet, odżywiania, redukcji, aż wreszcie zdecydowałem się zarejestrować i zadać parę pytań odnośnie diety redukcyjnej. Mam 22 lata 172 cm wzrostu i ważę 81 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy, jednak bez żadnej diety, czyli praktycznie bez skutków. Trening siłowy, żadnych aerobów. Mam nadwagę [...]
cześć od dłuższego czasu jestem na diecie którą podam poniżej. problem polega na tym że ogólnie są postępy w budowaniu masy tylko za dużo w okolicach brzucha sie odłożyło. od jakiegoś czasu po każdym traningu robie 10min rowerka i redukuje węgle o połowe w dni nietreningowe. jest wtym jakaś metoda? jestem raczej drobnokościsty więc masa mi [...]
Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki owsiane (70g) - [...]
[...] tkanki tluszczowej i powiekszenie masy miesniowej. Ulozylem tez diete ktora wyglada tak: Wstaje o 4 rano do pracy i odrazu biore odzywke bialkowa 30 g. 1. 6.00 80 g platki owsiane 200 g jogurtu naturalnego garsc rodzynek 2. 9.00 200 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej 100 g fasolki szparagowej(cytryna, czosnek) 3. 12.00(przed [...]
mam 24 lata, 179 wzrostu i waze 75kg moja dotychczasowa dieta na ktorej waga i obwody stoja w miejscu od ponad 2 tyg: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g B:49 T:26 W:99 kcal TRENING 10:00 Posiłek [...]
Chce przeprowadzic najpierw redukcje aby osiagnac ok 10-12% bf , a nastepnie masowac juz do wakacji nie zwiekszajac bf , razem ze spalaczami. Tak wygladam aktualnie http://static1.sfd.pl/1/im...0210175235.JPG http://static1.sfd.pl/1/im...0210174923.jpg Waga 78 kg Zapotrzebowanie 2300kcal 200kcal deficytu Trening ok 16 Przed trenigiem 5 minut [...]
Wiek:16 Waga:65 Wzrost 175cm cel: Narazie dobra dieta później masa Od kilku tygodniu stosuje następującą dietę 1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka -Jogurt -Oliwa z oliwek (przed [...]
Jak w temacie :-) Mam 17nastkę 182cm i 70kg wagi, od połowy wakacji zaczynam ćwiczyć na masę moim celem jest zyskanie 15 kg wagi po czym parę kg redukcji :-) W czym tkwi problem? a w tym że nie zawszę mogę zjeść odpowiednio obfity posiłek i dostarczyć z niego sporo węgli... Mniej więcej opiszę to tak: wstaję jem płatki owsiane (dużą miskę) w [...]